Как накачать красивый пресс? Секретами делится тренер фитнес-клуба "Центр Фит", который расположен в Торговом Квартале "Центр Города" (Краснодар, ул.Красная, 176).
Перед любой тренировкой не забудьте размяться. Помимо традиционных махов руками, наклонов – перекатами разминайте и мышцы ног. Плавно и без рывков, широко расставив ноги, сначала перекатывайтесь с одной ноги на другую.
И далее, зафиксировав тело, поднимайтесь поочередно на носки.
Соберите ноги и подышите.
Приступаем к упражнению «книжка». Примите положение лежа, ноги параллельно полу, упор на локти, и прессом подтягиваете колени и грудь навстречу друг другу.
Выдыхайте тогда, когда делаете усилие.
Сделайте в один подход 15-20 раз.
Далее. Положение лежа. Руки вдоль туловища.
Поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов и выталкивайте себя вверх прессом и пятками.
Выдох – когда ноги наверху.
Сделайте в один подход 12-15 раз.
Далее. Ноги согнуты в коленях. Поставьте их по ширине коврика.Руки прямые за головой. Берите мячик и на вытянутых руках, прессом поднимайте мячик вверх, к потолку. *Кстати, мячик может быть любым, который вы найдете дома – баскетбольный, волейбольный или даже пляжный.
Следите за дыханием.
Не забудьте выполнить хотя бы по три подхода каждого упражнения. И растянуться в конце тренировки.
Помните, что спортивные нагрузки должны быть регулярными. И лучше занимайтесь со специалистами. Например, под это видео.
